代謝能力が低下する原因とは？
こんにちわ。
三十路健康太郎です(^^)/
三十路の方、または三十路以上の方は２０代の頃と
同じ食事・生活をしているにもかかわらず、
お腹が出てきたり、肌や髪にトラブルが起こったり、
冷えやむくみが出てきていたりしませんか。
昔と同じ生活をしているにもかかわらず、
何故だか不思議ですよね。
その秘密は「基礎代謝の低下」にあったのです。
今回は30代を越えた貴方に基礎代謝のしくみや
役割をご紹介したいと思います。
まずは、ここで内容チェック！
（基礎）代謝とは？
基礎代謝とは、生命活動をする為に最低限必要な
エネルギーのことです。
このエネルギーは体を動かしたり、呼吸をしたり、
体温を一定に維持したりする為に必要なので、
何もしていなくても必要とされるエネルギーになります。
基礎代謝は１０代の後半あたり最大になり、
徐々に低下していきます。
４０歳を過ぎるとさらに低下速度が加速します。
（１０代：1360cal⇔７０代：1010cal）
食事制限によるダイエットはさらに代謝を低下させます
ダイエットをする場合、よく実践されている方法として
「食事制限」がありますが、食事制限によるダイエットは
更に代謝量を減少させる可能性があります。
その理由は、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要ですが、
食事制限によって、たんぱく質を多く含む食材（肉、魚）
の摂取量を減らすことになり、筋肉量が低下します。
基礎代謝は筋肉量と比例するので、筋肉量が低下する
ことにより、基礎代謝も低下してしまうのです。
よく世間で言われているダイエットに成功した後に
リバウンドが発生してしまうのはこれが原因の場合があります。
代謝が低下するとどうなるの？
では、基礎代謝が低下してしまうとどのような影響が
あるのでしょうか。以下のような影響が考えれます。
・太りやすく、痩せにくい体になりやすい
・肌や髪の毛がパサパサになり栄養不足になりやすい
・疲れやすい体になりやすい
・冷え性やむくみができやすい
こんな症状があったら代謝が低下しているかも？
体感的に代謝が下がっているかどうか判断するのは
難しいと思いますので、参考に以下のような症状や
傾向がないか確認してみて下さい。
・アレルギーをもっている
・薬を常時服用している
・トイレの回数が少ない（1日5回以下）
・冷え性・汗をかきにくい
・コンビニやインスタント食品で食事をすませる事が多い
・慢性的な便秘である
いかがですか。１つでも当てはまる項目があれば、
あなたの代謝量が低下している可能性があります。
代謝を上げるにはどうすればよいの？
人間の生命活動に重要な役割を持つ代謝ですが、
代謝量を上げる為には以下の対策がおすすめです。
代謝を上げる食べ物を食べる
代謝を上げる食べ物＝たんぱく質を多く含む食べ物
になります。
マグネシウムは脂肪燃焼効果がありますので、
代謝が上がりやすいです。
代表的な食材として、納豆、豆腐、ホウレンソウ、
牛乳があります。
代謝を上げるサプリメントを摂取する
以外と知られていないですが、代謝を上げる
サプリメントも存在します。
飲みやすさに重点を置く人にはおすすめです。
運動をする
運動には大きく分けて「有酸素運動」と
「無酸素運動」がありますが、代謝を上げる
為にはずばり「無酸素運動」です。
無酸素運動は短距離走や筋トレなど酸素を
必要としない運動になります。
運動するのに道具や場所をあまり必要としないので、
お金がかからないので実践しやすいですね。
三十路越え世代には基礎代謝の低下に気を付けましょう
今回の記事で基礎代謝の重要性を理解頂けたと思います。
基礎代謝は年齢が上がると共に低下していくので、
食事やサプリメント、運動で基礎代謝の低下防止を
していきましょう。
サプリメントは費用がかかりますが、手軽に実践
できるので個人的にはオススメです。
