体重のマイナス10キロ!!変化後と実践方法に着目します。

こんにちは。

三十路健康太郎です。

 

 

 

 

中年世代になると、体重の「増」は簡単ですが、

「減」を実現しようと思ったらけっこう大変

すよね。仮に社会人になってから10キロ増加

していたら、あなたのスペックはだいぶ変化

しているかもしれないですね。

 

 

この記事では体重マイナス10キロを挑戦する

場合をイメージしてもらえたらと、変化後の

体調、精神的変化について。また、普段の生活

から手軽に挑戦できる実践方法をご紹介しよう

と思いますので、参考にしてみて下さいね。

 

 

体重がマイナス10キロ時の変化後について

 

 

 

 

10キログラムと文字で書くとイメージが

難しいかと思いますので、想像してほしい

んですが、お米を購入する時を想像して

下さい。5キロ以下で販売している場合も

ありますが、半分くらいは10キロでお米

は売られていると思います。

 

 

あれをスーパーで持って帰るとき、かなり

の重労働になりませんか。私は一度自転車

で買いにいったのですが、ふらふらになって

事故になりそうでした(´・ω・`)

 

 

もうあんなしんどい思いはしたくないですね。

 

 

10キロマイナスを挑戦するということは、

あの重いお米10キロを自分の一部から減量

することになりますので、様々なメリットが

あります。

 

 

とりあえず、体が動きやすくなる

 

 

 

 

昔、筋トレを高校の時にしてた方なら想像

しやすいと思いますが、腕や足首に巻き付け

るサンド式のリストバンドをご存じですか。

 

 

私は片方で2キロタイプのものを使用して

いたので、計4キロのリストバンドを巻き

つけていました。それでも筋トレを終えた

後に外すと自分の体ではないくらいに体が

軽くなったのを覚えています。

 

 

その2倍以上が体重マイナス10キロを

達成した場合は、体感できるのでかなり

の期待が出来そうです。

 

 

顔にも変化が現れる

 

 

 

 

 

 

体重が10キロマイナスになると顔にも

変化が出てきます。フェイスラインである

顎や頬がすっきりするので、ダイエットを

実践していることが周囲で気づいてくれる

場合が増えると思います。

 

 

減量が少ないと、お腹回りに変化が出ると

思いますが、顔は痩せにくいので、変化が

出にくいと言われています。

 

 

周囲から「あれ、顔痩せた?」「すっきり

したね」と言われるのは何歳になっても

うれしいですから、モチベーションアップ

にもつながります。

 

 

人によっては減量することで、若くみられ

ることもありますので男性もうれしい一言

 

 

「思ったより、年齢お若いんですね」

 

 

が聞けるかもしれません。

 

 

生活習慣予防につながる

 

 

 

 

これは副次的な成果になりますが、体重が

10キロ減ると健康診断の結果にも反映さ

れる場合が多いです。

 

 

健康的な減量活動は食事や生活習慣も良い

ものを取り入れてるケースが多いので、

ウエスト、体重はもちろん、肝臓の数値、

コレステロール数値にも変化が現れるので、

これまで、「要検査」項目だった数値が

平常値に戻っていることも少なくありません。

 

 

 

精神的に自信がつく

 

 

 

 

ダイエットに成功したことがある方はなんと

なくお分かりいただけるかと思いますが、

自分に自信がつきます。

 

 

表情も明るくなったり、成功者の中には、

新しい趣味に挑戦したり、恋愛に積極的に

なったりと、以前の自分からは想像できな

いポジティブな性格になることもあります

ので、これから体重をマイナス10キロ

落とす覚悟がある人は、未来の自分を想像

して良いイメージを作っていくことも成功

に必要な手順の1つだと思います。

 

 

体重マイナス10キロに近づく実践方法とは??

 

 

 

 

では、体重10キロ減量を達成する為には、

どのような実践方法をしていく必要がある

と思いますか。中には1か月でマイナス10

キロを挑戦するようなダイエットプランが

ありますが、我々中年世代にはちょっと荷が

重いと思います。

 

 

なので、継続的に無理なくダイエットを実践

して、マイナス10キロを実現できる、具体

的な方法をお伝えしようと思います。

 

 

具体的な減量体重を決める

 

 

「とりあえず、痩せたい」では残念ですが、

マイナス10キロ計画は失敗する可能性が

非常に高くなります。まずは、具体的に何

キロ痩せたいのか決めて下さい。

 

 

いきなり10キロが難しい場合は、1か月

後に2キロ痩せるとか、3か月で5キロ減量

するとか、しっかりと数値を決めて減量に

挑戦することが重要になってきます。

 

 

少しずつ実践する

 

 

先ほども書きましたが、いきなり大きな

目標を立ててしまうと、モチベーション

を保つのが難しくなってきます。

 

 

いきなり、ランニング10キロとか、毎日

もやし生活とは正直無理ですし、体にも

よくありません。

 

 

減量には停滞期がありますので、停滞期に

体重が下がらないと、「自信」や「やる気」

を失ってしまうので、小さな目標を少しずつ

立てるようにして下さい。

 

 

例えば、以下のようなことに注意するだけ

で日々継続という意味では十分です。

 

 

・プチ断食を土日する

 

 

プチ断食をすることで、胃腸を休ませること

デトックス効果があるので便秘解消が期待

できます。プチ断食は名前の通り、全く食事

をしないわけではなく、飲み物やフルーツは

摂取できますし、週末限定にするなど、日程

を調整することで気軽に挑戦可能です。

 

 

・1日に30分から1時間運動する

 

 

 

 

1日に30分から1時間運動することを意識

的にすることで、体の基礎代謝が高まり、胃腸

の活動が活発になり、気分転換にもなります。

きつい運動をする必要もなく、ジョギングや

散歩程度でも十分です。

 

 

・夜ご飯以降は食物を口にしない

 

 

夜間は胃腸を休ませてあげる必要があるので、

出来るだけ早めに食事を済ませ、その後は何

も口にしないようにしましょう。

 

 

理想は夜の6時以降になりますが、仕事上、

難しい場合は、夜の9時からは何も食べない

ように意識しましょう。

 

 

特にお酒とおつまみは要注意です。

カロリーも高いですし、次の日の朝にも

残るので健康的ではないです。

 

 

体調の悪い日は無理をしない

 

 

また、体調が悪い日は決して運動や食事

制限をしてはいけません。無理することで

後でしんどくなったり、モチベーションが

さがる要因になります。体調不良が続いて

しまう原因にもなりかねないので、体調が

あまり良くないな。。と判断した場合は、

体を休めることに専念してください。

 

 

それ以外には

 

 

あとは、細かなお話になってしまいますが、

体重10キロ減量に成功した場合のご褒美を

先に決めておいて、モチベーション継続を

意識したり、外食はなるべくせず、自分が

管理できる食事方法を取り入れることが

重要になってきます。

 

 

体重マイナス10キロ達成をサポートするサプリとは?

 

 

これまで、お伝えした実践方法を継続する

ことで、マイナス10キロを達成することも

可能かと思いますが、効率的な減量方法を

サポートするサプリがあるので、併用すると

更に達成する期間が短縮できると思います。

 

 

↓↓理研のマルチポリフェノール

マルチポリフェノール

 

 

私が実際に試したサプリになりますが、

ダイエットをサポートしてくれるサプリ

でけっこう有名です。

 

 

中性脂肪を低下させる効果が期待できる

ので、内面から余分な脂肪を下げる助け

になるので、中年男性には特におすすめ

ですね。

 

 

こちらの記事で商品のレビューもしている

のでよかったら読んでみて下さい。

 

 

>>理研マルチポリフェノールの実践レビュー

 

 

 

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