サルコペニアはロコモの入口。対策方法は?

こんばんは。

三十路健康太郎です。

 

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最近、ロコモ特集を連載していますが、本日は

サルコペニアとロコモの関係性についてご紹介

します。

 

以前、ロコモの3大要因のお話はしましたよね?

 

>>ロコモの3大要因についてはこちら

 

 

この中に含まれていませんが、サルコペニア

もロコモの原因になりうる、危険な病気です。

 

 

じゃあ、サルコペニアって何?

 

ロコモとどんな関係があるの?

 

どんな対策が必要なの?

 

 

等々、疑問が出てくると思いますので、

本記事でしっかり確認して下さい。

 

最初に言っておきます。

 

中高年(40~50代)のあなた・・・

特に要注意ですよ。。

 

 

サルコペニアって何?

 

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サルコペニアは一言で言うと、

 

筋肉量が減ることです。

 

人間は年を取ると体内の筋肉の合成と分解

のバランスがうまく出来ないようになり、

筋肉の量が減少してしまうのです。

 

 

これをサルコペニアと呼びます。

 

先程、中高年の方が要注意ですよとお伝え

したのは、サルコペニアの傾向が出始める

のが、45歳頃からなのです。

 

 

サルコペニア肥満とは?メタボより危険かも・・

 

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サルコペニア肥満という言葉があります。

 

サルコペニア肥満は、筋肉量が減少した

変わりに脂肪が増加した状態で、通常の

肥満よりも高血圧になったり、低体力に

なるリスクが高いと言われています。

 

サルコペニア肥満になると、糖尿病になる

リスクが約19倍と言われています。

 

 

1.9倍ではないですよ?

 

19倍です。サルコペニアの危険度を

ある程度はご理解頂けたでしょうか。

 

 

あなたはサルコペニア?危険度チェック!

 

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実際これまでサルコペニアについて症状や

危険性をお伝えしてきましたが、実際自分

が気にするような病気なのか分からない方

が多いのではないでしょうか。

 

有名なチェックリストですが、以下10項目で、

あなたはいくつ当てはまる項目がありますか?

 

 

このチェックを実施することであなたと

サルコペニアの距離感が分かります。。

 

1.猫背と言われることが多い

2.脚のむくみが気になる

3.食事制限ダイエットを経験している

4.若い時より歩行速度が遅くなった

5.ふとした時に「よいしょ」と言ってしまう

6.階段よりエレベータ、エスカレータを使う

7.スリッパ、サンダルで躓きやすい

8.10年前と体重や体型が変わらない

9.筋トレせずにウォーキングのみしている

10.急な階段を下りるのは少し怖い

 

いかがですか?

 

1個でも当てはまる項目があれば、

注意が必要です。もし5個以上当てはまって

いた場合は、これからすぐに生活改善をしない

とサルコペニアになる危険性があります。

 

 

これが出来ないと問答無用でサルコペニア肥満の危険度高!

 

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大変分かりやすい、判断方法が紹介されて

いましたので、シェアします。

 

その方法とは、

 

「片足で立って靴下を履けるかどうか」

 

を確認することです。

 

筋肉が無いと片足の状態で靴下を履くのは

難しいらしいです。簡単な判断方法なので、

試しにやってみましょう。

 

 

サルコペニア外来があるようです。

 

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関西のある病院では、にはサルコペニア外来

設備されているようですね。

 

>>サルコペニア外来

内容としては、ジムに似ている内容ですが、

トレーニングをして、検査後、成果を確認する

っといった内容ですね。

 

詳しくは病院で聞かないと不明な部分も、

ありますが、軽度なサルコペニアであれば、

わざわざ病院に行かなくでも、自分でジムに

行って体質改善を目指してもよいでしょう。

 

 

サルコペニアとロコモの関係性は?

 

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これまでのサルコペニアの説明と今までの

ロコモ特集で紹介させて頂いたロコモの症状

を理解して頂いていれば、サルコペニアと

ロコモの関係性はご理解頂けたと思います。

 

>>ロコモの症状について

 

サルコペニアはロコモの入り口です。

つまり、サルコペニアを発症した場合は、

その先にロコモになる危険性が潜んでいる

ということです。

 

具体的には、サルコペニアによって、筋肉が

減少すると、転倒や関節への負担増大となり、

骨折や関節症になる危険性があるのです。

 

つまり、サルコペニアを予防することが

ロコモを予防することに繋がるのです。

 

 

サルコペニア予防=ロイシン配合アミノ酸!

 

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サルコペニアを予防する成分として

有効なのが、ロイシン配合アミノ酸です。

 

ロイシンは必須アミノ酸の一種で体内で生成

することが出来ないので、外部から摂取する

必要があります。

 

ロイシン配合アミノ酸は筋肉合成促進効果が

ホエイたんぱく質、ホエイタンパク組成必須

アミノ酸より多いのです。

 

とはいえ、ロイシン配合アミノ酸は何で摂取

出来るかよく分からないと思います。

 

 

ロイシンが多く含まれる食材としては、

牛ロース、豚ロース、鶏胸肉などがありますが、

そんな毎日焼き肉生活は出来ないですよね。

 

今度は肥満になる危険性まで出てくるので、

サプリメントでロイシンを摂取すれば、肥満

を気にすること無く摂取が可能です。

 

>>ロイシン配合サプリでサルコペニアを予防したい人はこちら

 

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