中年は疲れやすい?対策方法は?

こんばんは。

三十路健康太郎です。

 

 

 

最近疲れやすいなぁと感じている方

は何か対策していますか。

 

 

私なんかは、疲れやすいと感じながらも

どうしたらいいか分からずとりあえず、

ダラダラ過ごしていましたが、最近色々

対策を始めてちょっとずつ改善している

かなぁと思っています。

 

 

中年は疲れやすい?

 

 

本日は我々が疲れを感じる原因と対策方法に

ついてご紹介したいと思います。

意外な原因があったり、そんな対策方法も

あるんだっと感じてもらえたらうれしいです。

 

 

疲れやすいと感じる原因

 

 

基礎代謝量が減少

 

30代を過ぎて中年になると、基礎代謝量が

減少します。基礎代謝量が減るとこれまでより

活動する為のエネルギーが少なくなるので

必然的に疲れやすくなります。

 

 

普通に生活しているのに疲れを感じやすく

なった方は単純に基礎代謝量が減ったこと

が起因している可能性があります。

 

 

生活習慣が悪い

 

 

もしくは生活習慣が悪いと疲れやすいです。

これも20代までの若い頃はエネルギーの

回復力が強いので翌日には多少夜更かししても

疲れが残ることは少ないですが、中年になる

と翌日になっても疲れが残ってしまうケースが

あるので、以下の生活習慣は改善したほうが

いいでしょう。

 

 

・運動不足

・不規則な生活(夜更かし、遅起き)

・ビタミン摂取不足

・暴飲暴食等により肝臓に過度の負担をかける

・睡眠が浅い

 

 

精神的な疲れ

 

 

もし、疲れがたまっていて話すときに整理が

出来ない、集中力が続かない、怒りやすいなど

の場合は精神的な疲れ、気力疲れになっている

場合があります。

 

気力疲れが継続すると、抑うつ病に発展する場

合があるので、早めに対処する必要があります。

 

 

疲れやすい場合の対策法

 

 

疲れやすいと感じている方が試してほしい

対策方法をいくつか集めたので、あなたの

状態や生活習慣を再度認識した上でどの対策

が必要か確認してみて下さい。

 

 

病院に相談する

 

 

原因不明な疲れ、しばらく様子を見ても改善

しない、ゆっくり過ごしても疲れが改善しない

場合は、重い精神的な疲れで抑うつ状態になっ

ているかもしれません。

 

その場合は、心療内科や精神科、神経科に

相談しましょう。

 

 

疲れに効果のある食べ物を摂取する

 

 

一般的な疲れは筋肉に蓄積された乳酸菌が原因

です。この場合は、ビタミンB1を意識的に摂取

することで乳酸菌を分解する手助けをしてくれ

ます。ビタミンB1は、グレープフルーツや梅干

しに多く含まれています。

マラソンの後によく食べますよね。

 

 

筋トレをする

 

 

筋力が30代を超えると衰えてくるので、筋

トレを実施することで基礎代謝が増えるので、

これまで次の日まで続いていた疲労が改善され

ます。体を絞りたいし、疲れやすいなぁと感じ

ている方は両方にアプローチ出来る筋トレは

ありですね。

 

 

規則正しい生活を

 

 

 

 

基本中の基本ですが、夜更かしや、昼まで寝る

など不規則な生活をしていると、食べ物に気を

使ったりや運動不足を解消しても効果が半減し

ます。疲れていると感じている場合はまず規則

正しい生活を心がけることが大前提です。

 

 

滋養強壮サプリを試す

 

 

これまでご紹介した疲れ対策は効果を感じるの

に時間がかかるので、とりあえず今日から疲れ

やすい体をなんとかしたいって方は滋養強壮

サプリを試してみてもいいかもしれません。

 

 

私が試してみたサプリは疲れ対策に必要な成分

が入っていたので、飲んだその日からそれなり

に効果を体感しました。

実際に飲んだ時を記事にしてみたので、

よかったらどうぞ。

 

 

>>すっぽん皇帝 上々をわずか1日飲んで元気が出た体験談

 

 

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