中年男が代謝を上げるには?

こんにちは。

三十路健康太郎です。

 

 

 

 

夏に向けてダイエットを頑張っている中年サ

ラリーマン(私も含む)の方々に一度取り組

んでほしいことがあります。

 

 

それは「代謝を上げる」ことです。

 

 

代謝を上げることで、あなたのこれまで減ら

なかった体重、お腹周りのウエストに変化を

起こすことも可能です。

 

 

この記事では中年が代謝を上げないといけ

ない理由、代謝の上げ方を具体的にご紹介

したいと思います。

 

 

中年男性が代謝を上げる必要性とは?

 

 

 

 

中年(30~40代)になると、人間の性質上

基礎代謝量が落ちます。補足しておきますが、

基礎代謝とは人間が生命を維持する為に必要な

エネルギーのことを言います。

 

 

一般的にはカロリーで表現されますが、呼吸

や内臓の働きなど本人が意識していない状態

でも消費されるエネルギーが基礎代謝になり

ます。この基礎代謝が年齢を重ねると減って

きてしまうので、若いころと同じ量を食べて

しまうと、余分な脂肪分が消費カロリーにな

らないので、体内に蓄積されてしまうのです。

 

 

また、誤ったダイエット方法も基礎代謝量を

減らす要因になっているので注意が必要です。

 

 

ここでの誤ったダイエット方法は食べない

ダイエットです。極端に食事量を減らしてし

まうと、体が減らした時の食事量が正常な時

の量と勘違いしてしまい、基礎代謝量を減ら

してしまう場合がありますので、食事量を極端

に減らすダイエットはあまりおすすめしない

ですね。

 

 

そもそも過度に食事を摂取していた場合は別

ですが。話を元に戻しますと、若いころと同じ

ようなダイエット方法を実施してもそもそも

基礎代謝量が少なくなっているので痩せにくい

状態になっているのです。

 

 

逆に言うと代謝を上げることが出来れば、これ

までの食事量でも太りにくくなりますし、ダイ

エットを実践した時も体重が減りやすくなると

いうことです。では、何をすれば代謝を上げる

ことが出来るのか。具体的に説明します。

 

 

中年男性が代謝を上げる方法とは?

 

 

 

 

中年男性が代謝を上げる方法をいくつか

ご紹介します

 

 

筋トレを実施する

 

 

 

 

筋肉の量は基礎代謝量と比例の関係を持って

いるので、筋トレをして筋肉量を増やすことで

基礎代謝を増やすことが出来ます。特に脚の

筋肉量を増やすことで効率的に基礎代謝を増

やすことが可能です。

 

 

この方法は日ごろから運動が好きで、筋肉質な

体を作りたいを思っている方が実践するといい

と思います。

 

 

体幹トレーニング

 

 

体幹トレーニングは体の内側の筋力を鍛える

トレーニングになります。体幹トレーニングは

最近流行っていますが続けることで様々な効果

があります。こちらの対策方法も体を動かすこ

とが好きな方におすすめですね。

 

 

体幹トレーニングには以下のような

効果があります。

 

 

・基礎代謝が高くなり、太りにくい体になる

・お腹周りの筋力が鍛えられ、お腹太りが解消される

・内臓のズレによる便秘を解消

・姿勢がよくなる

 

 

 

日常生活に変化をつける

 

 

 

 

普段の生活の中でも基礎代謝を上げる方法は

いくつかあります。例えば、姿勢を正すことで

肺活量が増えるので基礎代謝アップが見込めま

す。またストレッチやマッサージを毎日続ける

ことで血行やリンパの状態が良くなるので基礎

代謝が高まります。

 

 

自分に合ったサプリメントでサポートする

 

 

体を動かすことが好きで、筋肉をつけながら

基礎代謝を上げたい方は私も実践したサプリが

ありですね。中年が悩み始めるサルコペニア

(加齢によって筋肉量が減少して、脂肪が増加

してしまうこと)も同時に対策するので、自分

の力だけで代謝を上げる自信が無い方は一度

読んでみて下さい。

 

 

>>代謝アップと筋力アップサポートサプリ

 

 

 

 

健康的な体作りをメインに考えている方は酵素

を取り入れた代謝上げが有効的だと思います。

 

 

酵素は抗酸化性を高く、食品の栄養を高めたり、

吸収しやすくする働きがあります。そのため

活性酸素の働きを抑えてエネルギーの生産性を

円滑にする為代謝を上げる効果が期待できるで

しょう。私が実際に試した酵素サプリの中では

これがいいと思います。

 

 

代謝アップにつながるビタミンB1も含めて222

種類の野菜や果物、野草をブレンドした酵素

サプリになります。便秘に悩んでいる方にも

定評がありますね。

 

 

>>【生酵素 222】 飲み方は?健康維持とダイエットで違う?

 

 

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