便秘の原因は?この11項目をまずは要チェック!
こんにちは。
三十路健康太郎です。
便秘は女性の病気を思われがちですが、男性の
5人に1人が便秘で悩んでいるという調査結果が
厚生労働省のデータであります。
女性の便秘の原因は、男性の原因とは異なる
部分が多く、筋力が弱いことであったり、
女性特有の生理現象月経、排卵にかかわる
黄体ホルモンが原因として多いようです。。
では、男性が便秘になる原因とはどんな要因が
考えられるのでしょうか。
ヒントは、生活習慣にありました。
この記事では、男性が便秘になりやすくなる
11つの生活習慣をご紹介したいと思います。
あなたの生活習慣がこれから紹介するチェック
項目11つに当てはまっていないか確認してみて
下さいね。
その前に:ちょこっと便秘のお勉強
※この項目は便秘についてのお勉強です。
さくっとチェック項目を知りたい方は読み
飛ばして下さいね。
この記事を読んで頂いている方は便秘の原因を
知る為、この記事にたどり着いたと思います。
ですが、その前にそもそも便秘って何となく、
・便が出ない
・腸に不快感がある
・すっきりしない
くらいの感覚で便秘を認識していると思います。
ここでは、おさらいで、便秘について
お勉強をしたいと思います。
まず、便秘の定義はあいまいです。
人によって排便のリズムはバラバラですので。
極端な話、腸に不快感を感じたら便秘です。
なので、仮にあなたが2~3日排便をせずとも
特に不快感が無ければ問題がありません。
ですが、あなたも食事は毎日すると思うので、
便を出さない限り大腸に消化物が溜まり続け
ることになります。
なので、断続的に3日以上便が出ないという
場合は便秘を疑うべきでしょう。
また、仮に便が毎日出ていたとしても、残便感
がある、すっきりしない、といった感覚がある
場合も便秘の場合があるので注意が必要です。
便秘が起きるメカニズムですが、
ほとんどの場合、大腸の働きが強すぎるか、
弱すぎる場合に起こります。
「蠕動(ぜんどう)運動」と呼ばれる大腸の壁
がゆっくりと波打つように収縮する運動により
便は大腸を通過していきますが、蠕動運動が
強すぎても、弱過ぎても便がスムーズに大腸内
を移動できない状態になってしまいます。
そのような状態が長時間続くと、便に含まれる
水分がどんどん吸収されて、便が硬くなります。
便が硬くなると、腹痛、腹部膨張感などの不快
な気分になったり、便が硬くて出にくいという
状態が引き起こされてしまいます。
以上で便秘のお勉強は終了ですが、
便秘について、ご理解頂けましたか?
次項ではいよいよ、具体的な便秘の
原因になる生活習慣をご紹介します!
便秘を招く11つの生活習慣をチェック!
前項でご紹介させて頂いた、便秘のメカニズム
で、蠕動運動についてご紹介しましたが、この
蠕動運動のリズムを乱す原因は生活習慣に
潜んでいます。
その具体的な11つの生活習慣は以下になります。
・あまり歩かない
・運動する習慣がない
⇒運動不足の人は血液の循環が悪くなり、
腸の動きが低下します。また男性には少ない
ですが、筋力が低下するので、腹筋などが
衰えると便を出す力が弱くなることも。
・ぐっすり眠れない
・睡眠時間が少ない
⇒腸の蠕動運動は睡眠中である夜間に活発な
運動をする傾向があります。睡眠時間が少ない
と蠕動運動のリズムを乱すことになるので便秘
になりやすくなります。
・朝食を食べない
⇒朝食を食べることは便秘にならない為の対策
とも言えます。朝食を食べると「総蠕動」と
呼ばれる大きな蠕動運動が起こり、その刺激
により、便意が起こりやすくなります。
つまり、朝食を食べないと、総蠕動が起きない
ので、排便リズムが乱れる可能性があります。
・朝にトイレに行く時間がない
・便意を我慢することが多い
⇒サラリーマンの方は特に、朝ゆっくりする
時間が無いので、トイレ(大便)に行かない
方が多いのではないでしょうか。
朝食をしっかり食べれば蠕動運動も起きる
ので、便意も感じると思いますが、時間が
無く、我慢すると便意を感じにくくなります。
・ストレスを溜め易い
ストレスは多くの病気に悪影響を及ぼします。
便秘も例外ではないですね。
ストレスから夜ぐっすり眠れない、食欲が
無くなるなど腸の正常な働きを妨げることに
なります。
・ダイエットをしている
・消化によいものばかり食べている
・野菜や果物をあまり食べない
⇒ダイエットをしたり、消化の良い物ばかり
を食べていると、食事のバランスが悪くなる
ので、便の量が少なくなったり、蠕動運動が
起こりにくくなります。
野菜や果物を食べないと食物繊維不足になり、
便が出にくくなるのは有名な話ですよね。
(※参考)便秘は生活習慣が原因だけではない!?
もしあなたがこれがの生活習慣に問題が無く、
健康的な生活をしているにも関わらず、
便秘になっている場合は別の要因が考えら
れるかもしれません。
所謂、「器質性便秘」と呼ばれる便秘の種類
で、以下の病気の症状により発生する場合が
あります。
・大腸がんや大きなポリープなどにより
便の通りが狭くなっている
・腹部の手術後に腸が癒着した
生活習慣に気を付けているのに便秘の方は、
このような怖い状態も考えられるので、
一度病院で検査を受けるのも1つの手です。
生活習慣による便秘は機能性便秘です
いかがだったでしょうか。
もし、あなたがご紹介した11つの生活習慣に
当てはまっている場合、便秘になる原因を
作っているかもしれません。
生活習慣による便秘は、
機能性便秘
と呼ばれます。
機能性便秘の場合は生活習慣や食生活の
改善のより、解消する場合がほどんどです。
また、便秘対策に特化した健康食品やサプリ
も販売されているので、効率良く便秘を解消
したいという方は試す価値はあると思います。