勘弁して！こむら返りで睡眠不足。原因になっていたのはこの４つです。
こんばんは。
三十路健康太郎です。
いきなり余談ですが、こむら返りって
関西ではコブラ返りと言うらしいです。
おそらくコブラが噛み付いたときくらい
痛いから出てきた言葉なんでしょうが、
私は関西出身ですが、こむら返り派です（笑）
そんなどーでもいい話はさて置き、今回の記事は
大人になって、あんな痛みなかなか味わいたくない
ピキーン！とした痛み、こむら返りの原因を
ご紹介しようと思います。
まずは、ここで内容チェック！
私がこむら返りを調べた理由
私が何故こむら返りについて、調べようと思った
きっかけですが、実に単純です。
私が重度のこむら返り人間だからです。
本当に誰に当たることも出来ないあの
ムカつく痛みは、とてもつらいものがあります。
中でも一番腹立たしいのが、睡眠中に突如襲って
くるパターンです。
襲ってきたら、治った後もしばらく寝付くことが
出来ず、睡眠不足になる日もちらほらあります。
私の一番幸せなである睡眠時間を地獄タイムに
変えてしまうこむら返りは正直、憎憎しい気持ち
でいっぱいです。
どうにかして、このこむら返りを直したいと思い、
まずは、原因を究明しようという気持ちに至り
ましたわけです。
睡眠不足を引き起こすこむら返りの原因は４つ！
私が調べた結果、こむら返りを発生させている
原因は大きく４つありました。
これから１つずつご紹介していきますね。
こむら返りで悩んでいる、ムカつく、憎たらしい
と思っているあなたに役に立つ情報をお届けできる
と思いますので、お付き合いよろしくお願いします。
こむら返りの原因その１：運動不足
こむら返りはご存知の通り、ふくらはぎで発生
します。ふくらはぎの筋肉が急激に高ぶり、筋肉
や神経が過度の緊張状態となり、こむら返りと
なるのです。
運動不足の人は、その緊張状態と平常状態の神経
の交換作用がうまく働かず、異常な信号を神経が
ふくらはぎの筋肉に送ることになり、普段使って
いない筋肉を使ったり、大した動作をしていない
のに、筋肉の異常な収縮が起こってしまいます。
ひどい人だと、ふくらはぎを打っただけで、
こむら返りが発生してしまう人もいるようですね。
こむら返りの原因その２：水分不足
部活をしていた中学、高校時代を思い出しての
ほしいのですが、運動して汗をかいて、ちょっと
休んでいたら、急にピキーンと足がつった記憶
ありませんか。
私はバスケットボールを部活でしていましたが、
よくこの症状に悩まされていました。
当時は、体が硬いからかなとか思っていましたが、
どうやら原因は水分不足にあったようです。
ちょっと難しい話になりますが、別の言い方を
すると、こむら返りの原因の１つとして、
電解質異常によるこむら返りが発生するのです。
電解質とは、水分に溶けている状態で電離し、
陽イオンと陰イオンに分解されて、電気を
帯びた状態になることです。
電解質のバランスが崩れると体液の巡りが
悪くなり、筋肉の働きも低下し、こむら返り
になる可能性が高くなってしまうのです。
つまり、運動した後、汗を大量のかいた状態
は電解質である、ナトリウムイオン・
カリウムイオンが失われた状態となり、
電解質のバランスが崩れてしまうということ
ですね。
こむら返りの原因その３：血行不良（体のめぐりが良くない）
心臓から遠い場所にある足は血の循環が悪く
なりやすい部位になります。
つまり、血の流れが悪くなると、冷えが発生し、
血管が収縮してしまう可能性があるのです。
筋肉はナトリウムイオン・カリウムイオンに
よって正常に働いてくれていますが、血流が
悪くなると、この２つのイオンが正常に
巡らなくなり、こむら返りが発生してしまう
場合があります。
こむら返りの原因その４：ミネラル不足
最後の原因になりますが、ミネラル不足になると
こむら返りになる確率が高まってしまいます。
ミネラルには複数の物質を含んでいて、カルシウム、
ナトリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、これらは
すべてミネラルの一種です。
特に、カルシウムとマグネシウムが不足すると、
こむら返りになりやすいと言われているので、
注意が必要です。
カルシウムには、筋肉を収縮する役割があり、
マグネシウムが不足すると、筋肉が痙攣しやすく
なったり、神経が興奮しやすくなります。
睡眠不足を引き起こすこむら返りをサプリで解消できる？
いかがだったでしょうか。
こむら返りの原因は色々考えられるので、
１つ１つを別々で予防するのは大変かも
しれません。
ネット通販で、カルシウムとマグネシウムを
同時に摂取出来るこむら返りに特化した
サプリも販売されているようです。
