片頭痛にマグネシウム?ホントに効くの?

こんばんは。

三十路健康太郎です。

 

headache

 

 

片頭痛で悩んでいる方は、どんな成分があの

ズキズキに効果を発揮してくれるのか、気に

なる所ですよね。

 

私も、軽微ながら片頭痛を患っているので、

よくネットで調べていました。

 

そんな中で時々出てくるのが

 

 

マグネシウムです。

 

 

なんか化学の授業で聞いたことがある成分

ですが、片頭痛とどのような関係があるので

しょうか。また、摂取方法も気になる所だと

思います。

 

 

本日は、片頭痛に効果ありと噂のマグネシウム

についてご紹介したいと思います。

 

 

マグネシウム不足は片頭痛の前兆?

 

 

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マグネシウムが体内で不足すると、

片頭痛を発症しやすくなります。

 

ある実験で、片頭痛を発症している人を測定して

みると、その中で3~5割の方が一般的な

マグネシウムの濃度より19%低いこと実験結果

で報告されています。

 

マグネシウムはカルシウムと密接な関係あり、

不足してしまうと、カルシウムの血液凝固作用

を阻止する働きが出来なくなります。

 

 

その状態が続くことで、脳血管に血栓が詰まり、

最終的には片頭痛を起こすと言われいてます。

 

 

さらに、マグネシウム不足により脳の働きにも

影響を与えてしまい、神経伝達物質の活動過剰

や神経の興奮作用が働いてしまいます。

 

 

このようにマグネシウム不足は片頭痛を

起こすので、片頭痛の前兆状態と言ます。

 

 

マグネシウムが不足しやすい習慣はこれだ!

 

 

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マグネシウムは普段あまり、実体を見ないので、

イメージしづらいかと思いますが、不足しやすい

習慣というのが存在します。

 

 

以下の記載している習慣を持っている方は、

マグネシウムが不足しやすい傾向にあるので、

注意しましょう。

 

 

・糖尿病や腎障害のある人

・大量のアルコールを飲む人

・コーヒーや紅茶をよく飲む人

・肉好きで野菜嫌いの人

・妊娠中の方

・牛乳やカルシウム(サプリ等)を取りすぎの人

・激しいスポーツを頻繁にする人

・ピルや尿利剤を飲んでいる人

・甘い物や清涼飲料水(ジュース)をよく摂る人

 

 

いかがでしょうか?

 

 

複数項目に当てはまる場合は片頭痛を発症

しやすい状態になっているので要注意です。

 

妊娠中はよく頭痛が起きると言いますが、

少なくともマグネシウムが不足が要因の

1つになっている可能性は高いですね。

 

 

 

マグネシウムの効果とは?片頭痛に深く関係していました・・

 

 

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片頭痛に対してのマグネシウムの効果は、

以下3つに集約されます。

 

 

・余分な神経伝達物質の分泌を防ぐ

・脳の興奮状態を押さえる効果

・血栓が脳にできるのを未然に防ぐ

 

マグネシウムを意識的に摂取することで、これら

の効果を期待できます。この3つの効果はどれも

片頭痛を引き起こさないようにする予防方法でも

あるので、片頭痛にマグネシウムが効果があると

言われているということです。

 

 

マグネシウムおすすめ摂取方法はこれ!

 

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片頭痛にマグネシウムがいいんだなぁ~

っていうのはなんとなくご理解してもらえた

かなと思いますが、

 

 

先程から申し上げている通り、マグネシウムは、

実体がイメージしづらいので、どのように摂取

すればいいのは分からないと思います。

 

 

私がネットで調べましたよ、あなたの為に(笑)

 

 

 

以下の食材にマグネシウムが多く含まれているので、

意識的に摂取してほしいですね。

 

・大豆

・いわし丸干し

・あずき

・カシューナッツ

・アーモンド

・玄米

 

 

玄米は白米に比べて、7倍もマグネシウムが

含まれているそうなので、毎日の主食ですから

玄米はおいしいですし、この際替えてみても

いいと思いますよ。

 

 

※すみません、「おいしい」は主観的ですね。

栄養満点に読み替えて下さい。。

 

 

 

マグネシウムだけで片頭痛の改善は難しい・・・

 

 

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先程の章でマグネシウムを効果的に摂取する

方法をご紹介した所で申し訳ないのですが、

残念ながら、マグネシウムは中々必要量を食事

の中で摂取することは難しいのです。

 

 

びっくりしますが、比較的栄養バランスを考慮

した食事を摂っていても1日に摂取が必要な

マグネシウムの量の4分の1しか吸収できない

のです。

 

 

マグネシウムは多くの役割を果たしている栄養素

なので、片頭痛対策用してもらえる量は必要量を

満たすことが出来ないのです。

 

 

2016-11-06-19-56-04

 

 

なので、私はずきしらずの実というサプリで

補いました。このサプリにはマグネシウムも

含まれていますが、それ以外にも、片頭痛対策

になる成分がけっこう入っているので、個人的

には摂取してよかったなと思っています。

 

 

 

特徴とか成分とかの詳細は以下の記事をご覧あれ。

 

 

 

>>ずきしらずの実を写真付きで口コミしてみた!中身を知りたい人必見です

 

 

 

それではありがとうございました。

 

 

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