腸内環境が悪いと軟便になる?調査してみた!

こんにちは。

三十路健康太郎です。

 

 

いつからでしょうか。ここ数年自分の便生活に

非常に悩まされています。数年と書きましたが、

おそらく10年以上かもしれません。

 

 

私の場合は軟便が6割、便秘が3割、普通の便

が1割ぐらいのサイクルで生活をしています。

 

 

普通の便がほんとに稀なので、バナナ型の

しっかりした便が出ると今日は何かいい事が

起きるかな?と思うくらいの頻度です。

 

 

基本的には軟便と便秘を繰り返しています。

 

 

軟便は恥ずかしいし、色々めんどくさい

 

 

 

 

この軟便が非常にやっかいで、便器に便がこび

りついて恥ずかしいやら、トイレットペーパーで

拭かないといけないので、あまり気分のいいもの

ではありませんよね。

 

 

また、朝の忙しいタイミングでトイレになって便

をしたものの、おしりを拭いても拭いても綺麗に

ならず、苛立ちを感じることもしばしば。

 

 

更に、ウォッシュレットが無かったり、油断を

していると、パンツに便がついたりとプライド

がズタズタになるような場合もあったりするの

でどうにかならないものかと色々調べました。

 

 

どうやら腸内環境があまり良くないと、私

のように軟便と便秘を繰り返すような状態に

なるようです。

 

 

健康診断でも、腸の検査で何か病気があるとか

言われたことが無いので、大きな病気ではない

とは思いますが、何かしら生活習慣や精神的な

部分で腸に良くない環境になっている可能性も

あるので、腸内環境と軟便の関係性を調べました。

 

 

参考になればうれしいです。

 

 

軟便生活が長い人、食べ物が腸内環境を乱してるかも

 

 

 

 

軟便生活が長い人は、まず日ごろ食べている

食べ物は大丈夫でしょうか。健康的な食べ物を

食べていますか?当たり前ですが、最終的に便と

して出ているのは、口から食べたものなので。

 

 

コンビニ生活が長い人は、どうしても食生活が

炭水化物と肉系に偏るので腸内環境を悪くする

場合が多いです。しかも軟便なだけでなく、

臭いもきつい便が出るので気分的にも良くない

ですし、腸が悲鳴を上げている状態です。

 

 

まずは、食物繊維をしっかりと摂取する習慣を

身に付けましょう。おすすめなのは、わかめや

ひじきなどの海藻類、しめじ、まいたけなどの

キノコ類は食物繊維を豊富に含んでいるので、

意識的に摂取するといいでしょう。

 

 

生活習慣の改善が腸内環境と軟便も改善させる!?

 

 

 

 

食べ物の次は日ごろの生活習慣を再度確認して

みて下さい。生活習慣が悪いと軟便になりやすく

なる場合があるので、以下のような生活習慣を

があれば、改善してみる価値はあると思います。

 

 

・暴飲暴食をしてしまいがち

・冷たい飲み物でお腹を冷やしがち

・運動不足

・睡眠不足で夜遅くまで起きている

 

 

食べ物を余計に食べることで、腸管の活動が

予定以上に働いたり、お腹が冷えることで、腸の

運動が高まると軟便になりやすくなります。

 

 

運動不足になると、体の代謝機能が低下するので、

内臓からのホルモンが正常に分泌されなくなり、

軟便になりやすくなります。寝不足も同じような

理由で、ホルモンに悪い影響を与えることで腸に

その影響が広まり、軟便になりやすくなります。

 

 

乳製品と相性が悪いと軟便になりやすいことも

 

 

 

乳糖不耐症という言葉をご存じでしょうか。よく

牛乳を朝飲むとお腹が緩くなってしまうあれです。

 

 

この場合、残念ながらどれだけ頑張っても牛乳を

飲むとお腹を壊すことはほぼ間違いないでしょう。

なぜなら乳成分の糖を分解する酵素を持っていない

ので、腸内環境は受け入れてくれません。

 

 

牛乳は諦めて、ヨーグルトやチーズなどの別の

乳製品で軟便にならないか試してみましょう。

 

 

腸内環境はストレスを感じ取り、軟便を引き起こします

 

 

もしあなたが繊細で、ストレスを感じると突然

軟便と便秘を繰り返したり、急にお腹が痛く

なったりする場合は、過敏性腸症候群の疑いが

あります。なぜなら私が過敏性腸症候群だから

です。

 

 

別記事でも書いていますが、私は恥ずかしい事

にこの生涯約30年で便を漏らすという大事件

を2回も経験しています。どちらもストレスが

過度にかかるタイミングで、精神状態もあまり

良くなかったと記憶しています。

 

 

もちろん、その時も軟便でしたし、突然便秘

になったりと不安定な腸内環境でした。その時

に役立ったサプリが黒梅日和ですね。

 

 

アメトークでも紹介されていて、自分の症状と

似ていたので、試しに購入してみました。

 

 

以下の記事で詳しく紹介しているので、気に

なった方はどうぞ。

 

 

>>便漏らしが黒梅日和で復活した話

 

 

軟便をオリゴ糖で快便にしたい場合はこちら

 

カイテキオリゴ

 

 

 

あなたの軟便の原因が腸内環境が整っていないこと

に起因している場合は、オリゴ糖がおすすめですね。

 

 

私が試したカイテキオリゴは無理やり飲む必要は

無く、日常生活で砂糖を使うシーンでカイテキ

オリゴを使うだけです。熱に強いのでそのような

使い方ができるので、けっこう便利です。

 

 

 

商品のサイトは便秘の改善を推していますが、

軟便にももちろん効果があります。以下のリンク

はカイテキオリゴのコミュニティサイトですが、

軟便解消の投稿がけっこうあります。

 

 

>>カイテキオリゴの軟便効果口コミ

 

 

この口コミの結果は当然で便秘と軟便どちら

も腸内環境に関係しているので、腸内環境を

改善するという目的でアプローチしている

カイテキオリゴであれば、軟便にも効果が

あるのは納得できます。

 

 

ちなみに私の摂取方法は、ほぼ毎日ヨーグルト

を食べるのでその際に混ぜて摂取しています。

 

 

実際に写真付きでカイテキオリゴのレビュー

をしてみたので、購入したらどんな商品が

届くのか気になる方は参考に読んでみて下さい。

 

 

>>カイテキオリゴの実践レビュー記事はこちら

 

 

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