体重が変わらない。でも体脂肪が増える・・原因と対処法は？
こんばんは。
三十路健康太郎です。
季節も春になってようやく暖かくなって
きましたね。夏が待ち遠しいですが、自分
のお腹をみて少し憂鬱になっています。
水着が着れないほどではないですが、お腹
がポッコリ出ていて、ちょっと恥ずかしい
かなぁという感じです。
ちょっと不思議なのは、体重はそこまで
変化していないのですが、体脂肪を計って
みると、以前は１０％台だった体脂肪率が
２０％後半になって肥満気味になっていて
理由はよくわかりません。
色々調べてみると、
それには明確な理由があったんですね。
この記事では体重は変わらないのに体脂肪
が増えてしまう場合の原因と対処法につい
て、調べてみたので、当てはまる人、気に
なる人は読んでみて下さい。
体重が変わらないけど、体脂肪が増える原因とは？
まずは、体重が変わらずに体脂肪だけが増える
原因についてですが、一番多いケースがこれ！
筋肉の減少
運動不足などで筋肉の量が低下すると、基礎
代謝が落ちるので、同じ量のご飯を食べても
体が吸収できるカロリー量が減少してしまう
ので、「脂肪」として残ってしまいます。
つまり、元々筋肉だった箇所が脂肪に変わる
ので、体脂肪率が増加してしまうのですね。
もう１つ多い原因がこちらです。
脂質の余剰摂取
間食等により余分なエネルギー（脂肪分）を
摂取可能カロリーを超えて摂取している場合
です。これは、アルコールの取りすぎも該当
しますので、サラリーマンの我々も注意が
必要になってきます。
まぁ想像できると思いますが、糖質、脂質を
１日で摂取できる理想量を超えて摂取してし
まうと、余分な脂質として体内に残ってしま
うので体脂肪が増えてしまいます。偏食等で
脂質が多い食材に偏ると量が少なくても体重
が増えてしまいます。
また、相対的に年齢を重ねていくと、体脂肪
が増加する傾向があるので、若いころと同じ
ように食べていたら、自然と増えていくので、
注意が必要です。
体重変わらず、体脂肪率を減らす対処方法とは？
原因別に体脂肪率を落とす方法をご紹介したい
と思います。筋肉が減少している方の対処方法
は、シンプルです。
筋肉量を増やす
これにつきます。筋肉量を増やす方法は色々
ありますが、筋トレをするのが一番早いです。
コツとしては、筋トレをした後に有酸素運動
をすることです。この順番で実施することで、
ダイエット効果があると言われています。
私の場合、筋トレをする前にこのサプリを
飲んで効率的に実践していました。
↓↓私が試した筋トレ用サプリはこれ
筋肉量はそこまで減っていないので、まずは
体脂肪を減らしてダイエットをしたい場合は、
その場合はポリフェノールを摂取すると改善
されるかもしれません。
ポリフェノールには色々種類がありますが、
脂肪を分解する役割や酸化を防止するもの
がまとめて入ったサプリがあります。
これも、私が実際試して、よかったサプリ
があるので、ご紹介しときますね。
参考になれば、うれしいです。
最後まで読んで頂いてありがとうございます。
タグ：体重変わらない 体脂肪 増える, 体脂肪率
